现代社会生活节奏快,上班族经常加班甚至熬夜、压力大,造成交感神经亢进,使呼吸变得短而急促。很多人失眠、焦虑,有时睡了一宿像没休息过一样,身体还是很累,都是因为身体没有足够的放松,睡眠质量不及格。

长期的久坐与运动量不足,是造成心肺能力下降原因之一。长时间维持同一姿势,人体氧气呼吸会减少,造成头脑昏沉,身体出现缺氧问题,慢慢就成为“慢性缺氧症候群”的潜在人口。

6个“慢性缺氧症候群”症状:

1. 晨起后,仍呵欠连连感觉疲惫。

2. 整天精神不济,力不从心。

3. 反应力、注意力、记忆力变差,易健忘。

4. 经常头痛、头晕、眼花。

5. 肌肉容易酸痛僵硬。

6. 经常失眠,容易心烦意躁,不自主地哀声叹气。。

你呼吸对了吗?

现代人普遍有着“过度换气”(Hyperventilation)现象,长期使用这种快吸快吐的呼吸方式,身体不但无法获得足够氧气,身体在呼吸过程中也会消耗大量能量,影响其他机能运作。

正确的呼吸方式,应多用腹式呼吸缓慢而深长地吐气,让肺有效率地交换气体。稳定而深入的呼吸引导,让身心更一致。

呼吸对了,身体自然顺畅健康。透过腹式呼吸做缓慢且深长的吸吐气,提升气体交换能力,促进副交感神经作用。这样可以改善身体缺氧,提高记忆力、注意力、工作效率,也让身体更年轻、更健康。

上班族还应改善久坐的习惯,每一小时起身伸伸懒腰,并养成规律运动的习惯。规律运动能提升心肺耐力,又有纾压、有益身心发展,并增加工作效率的好方法。世界卫生组织建议,成年人每星期至少要运动150分钟。